อาหารเสริมอาหารอะไรดีต่อกล้ามเนื้อ?

เมื่อพูดถึงการบรรลุและรักษากล้ามเนื้อให้ดีอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อ ในฐานะซัพพลายเออร์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฉันได้รับสิทธิพิเศษในการสำรวจผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ และทำความเข้าใจกับผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ ในบล็อกนี้ฉันจะแบ่งปันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางส่วนที่เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมโปรตีน

โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกอบรมเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความเสียหายจากกล้องจุลทรรศน์ โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเส้นใยที่เสียหายเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง เวย์โปรตีนถูกย่อยและดูดซึมโดยร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูการออกกำลังกาย มันสามารถให้กรดอะมิโนอย่างรวดเร็วไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกันโปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนย่อยช้า มันก่อตัวเป็นเจลในกระเพาะอาหารซึ่งส่งผลให้กรดอะมิโนปล่อยกระแสเลือดเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆและคงที่ สิ่งนี้ทำให้เคซีนโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีในการนอนก่อนนอนเนื่องจากสามารถช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อในช่วงที่รวดเร็วข้ามคืน

โปรตีนถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ใช้พืชเป็นเวย์และเคซีน นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และเหมาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติ โปรตีนถั่วเหลืองมี isoflavones ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจนำไปสู่สุขภาพของกล้ามเนื้อโดยรวม

ครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในปริมาณเล็กน้อยในอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา มันมีบทบาทสำคัญในการผลิต adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทานอาหารเสริม creatine กล้ามเนื้อของคุณสามารถเก็บ creatine phosphate มากขึ้นซึ่งสามารถใช้ในการสร้าง ATP ใหม่อย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งพลังและความอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นคุณสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นและปรับปรุงกล้ามเนื้อ Creatine ยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีลักษณะที่สมบูรณ์และชัดเจนยิ่งขึ้น

กิ่ง - กรดอะมิโนโซ่ (BCAAs)

BCAAS ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสามตัว ได้แก่ Leucine, Isoleucine และ Valine กรดอะมิโนเหล่านี้มีเอกลักษณ์เพราะมันถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อมากกว่าในตับเหมือนกรดอะมิโนอื่น ๆ BCAAS มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่

ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงความต้องการของร่างกายสำหรับ BCAAS จะเพิ่มขึ้น การทานอาหารเสริม BCAA สามารถช่วยป้องกันการสลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ พวกเขายังสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายทำให้คุณสามารถกลับไปทำงานได้เร็วขึ้น การฝึกอบรมที่สอดคล้องกันนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาและปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อ

โอเมก้า - 3 กรดไขมัน

โอเมก้า - 3 กรดไขมันเช่นกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบ การอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างรุนแรงซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวที่บกพร่อง ด้วยการลดการอักเสบโอเมก้า - 3 กรดไขมันสามารถเร่งกระบวนการกู้คืนและช่วยรักษากล้ามเนื้อ

โอเมก้า - 3 กรดไขมันยังมีบทบาทในความไวของอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการขนส่งสารอาหารรวมถึงกรดอะมิโนและกลูโคสเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ความไวของอินซูลินที่ได้รับการปรับปรุงหมายความว่าสามารถส่งสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งสามารถรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม

วิตามินดี

วิตามินดีไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย ช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ วิตามินดีในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

การเสริมวิตามินดีสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุกล้ามเนื้อดี วิตามินดีสามารถได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่ในหลายกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวหรือสำหรับผู้ที่มีแสงแดด จำกัด อาจจำเป็นต้องมีอาหารเสริม

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง

• เมลาโทนิน: ในขณะที่รู้จักกันทั่วไปว่ามีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับเมลาโทนินยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต เมลาโทนินสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งสามารถรองรับสุขภาพของกล้ามเนื้อและน้ำเสียงได้
• โซเดียมอัลจิเนต: โซเดียมอัลจิเนตเป็น polysaccharide ธรรมชาติที่สามารถสร้างเจลในกระเพาะอาหาร มันอาจช่วยด้วยความเต็มอิ่มซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการจัดการน้ำหนักของพวกเขา การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแสดงกล้ามเนื้อกระชับที่ดี
• (R)-(+)-1,2-dithiolane-3-pentanoic acid CAS： 1200-22-2: สารประกอบนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันสามารถช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งสามารถรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพของกล้ามเนื้อโดยรวม

ในฐานะผู้จัดหาอาหารเสริมฉันเข้าใจถึงความสำคัญของการจัดหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง อาหารเสริมทั้งหมดที่ฉันเสนอนั้นมาจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดสำหรับความบริสุทธิ์และความแรง หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อของคุณและกำลังพิจารณาใช้อาหารเสริมอาหารฉันมาที่นี่เพื่อช่วย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือใครบางคนที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายฉันสามารถให้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและคำแนะนำเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

ฉันขอแนะนำให้คุณติดต่อฉันเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกำหนดเฉพาะของคุณ เราสามารถมีการสนทนาอย่างละเอียดเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณนิสัยการบริโภคอาหารและสภาพสุขภาพที่มีอยู่ จากข้อมูลนี้ฉันสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ มาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณได้รับเสียงกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเสมอ

การอ้างอิง

• วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (2016) ตำแหน่งยืน: โภชนาการและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย, 48 (3), 543 - 568
• Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004) โปรตีน - สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและการกู้คืน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, 3 (3), 118 - 130
• Volek, JS, & Phinney, SD (2012) ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของการใช้ชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ความลึกใน - ดูที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร ketogenic นอกเหนือจากการกดโรคอ้วน
• Bischoff - Ferrari, HA, Dawson - Hughes, B. , Baron, JA, et al. (2009) ผลของวิตามินดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและเมตา - การวิเคราะห์ Jama, 301 (11), 1156 - 1166